Apprendre à respirer (1)

La respiration abdominale
     souvent appelée respiration bouddhiste par les adeptes des arts martiaux
  
Je pratique
Je suis allongé(e) sur mon tapis de sol, le dos bien droit, la tête dans l'alignement de la colonne, bras et jambes détendus. Inspiration et expiration par le nez. À l'inspire, le ventre se gonfle, à l'expir, il se creuse. Au minimum, 12 cycles pour en sentir les effets bénéfiques.

Débutants
Je pose une main sur mon ventre au niveau du nombril et je me concentre sur le mouvement de l'abdomen pendant que je respire. Je sens ma main qui monte à l'inspir, qui descend à l'expir.

J'approfondis
Je pose la pointe de la langue en arrière des dents, au niveau du palais supérieur. Si j'ai l'habitude de cette respiration, je reste un temps confortable (de quelques secondes à plusieurs) "poumons vides" à la fin de l'expir, pour laisser l'inspir se faire d'elle-même.

Effets
   1) masse les organes internes. Prévention des affections du système digestif et du système uro-génital.
   2) tonifie les muscles abdominaux.
   3) améliore le fonctionnement des reins et la circulations de l'eau dans le corps.
   4) pratiquée le soir dans son lit, elle prépare au sommeil. En règle générale, elle détend et apaise.

La respiration abdominale inversée
    Souvent appelée " RESPIRATION TAOÏSTE ", c'est la respiration embryonnaire, celle que nous avions dans le ventre de notre mère.

Je pratique
Je suis allongé(e) sur mon tapis de sol, le dos bien droit, la tête dans l'alignement de la colonne, bras et jambes détendus.
Inspiration et expiration par le nez. À l'inspir, je creuse le ventre, à l'expir je bombe le ventre en le poussant en direction des pieds. Au minimum, 12 cycles pour en sentir les effets bénéfiques.

J'approfondis
La pointe de la langue est posée en arrière des dents, au niveau du palais supérieur. Si j'ai l'habitude de cette respiration, je reste un temps confortable (de quelques secondes à plusieurs) "poumons vides" à la fin de l'expir pour laisser l'inspir se faire d'elle-même. J'observe le bas de mon dos (zone lombaire) à la fin de l'expiration.

Mêmes effets que la respiration abdominale normale, plus:

   1) plus grande efficacité dans le massage des organes internes. Améliore la digestion de manière remarquable et limite les reflux gastriques en cas de hernie hyatale,
   2) recentre et apaise en profondeur,
   3) assouplit admirablement le diaphragme, améliorant la capacité respiratoire et favorisant l'élimination de l'air résiduel,
   4) prépare à l'effort,
   5) prépare à des respirations plus complexes et aux techniques de purification respiratoires du hatha yoga
   6) limite de manière remarquable les maux de dos.

On peut la pratiquer en cas de crise de lombalgie et/ou de sciatique, c'est même souvent la seule pratique qu'on puisse s'offrir en période de crise, les postures étant alors déconseillées. Elle permet de diminuer les pathologies de la zone lombo-sacrée et la douleur à ce niveau. Penser à boire un grand verre d'eau avant la pratique et un grand verre d'eau après pour favoriser l'élimination des impuretés au niveau digestif et articulaire.